شوگر کو ورزش سے شکست دیں

بلڈ شوگر کی ایک بڑی وجہ جسمانی غیرفعال رکھنا ہے  اور آرام طلبی اس کے فروغ میں اپنا کردار ادا کرتی ہے ۔ اپنے بلڈ شوگر اور دل کو صحت  مند رکھنے کے لیے آپ جو سب سے بہتر کام کر سکتے ہیں وہ ہے حرکت کرنا یعنی روز آنہ کی بنیاد پر چند ایک ورزشوں کو اپنا معمول بنالیں ، جو خون میں شکر کی سطح کو منظم اور کم کرنے میں مدد کرتا ہے  ۔ آپ جتنا زیادہ ورزش کریں گے  اس کے  اثر کے ساتھ ساتھ خون میں ذیابیطس کی سطح کم ہوتی جائے گی ، جو ان لوگوں کے لیے اہم ہے جو دائمی طور پر ہائی بلڈ شوگر سے پریشان ہیں ۔ اگر آپ پوری زندگی فٹ اور متحرک رہتے ہیں، تو آپ شوگر کی  حالت کو بہتر طریقے سے قابو کر سکیں گے۔ لیکن بڑا سوال یہ ہے کہ ذیابیطس کے لیے بہترین ورزشیں کون سی ہیں؟ ٹھیک ہے، اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے، تو ہم نے جسمانی مشقوں کی ایک فہرست جمع کر دی ہے جو آپ اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کر سکتے ہیں۔

چہل قدمی:

شوگر کے مریضوں کےلئے اہم فوائد کے ساتھ ایک ہلکی سرگرمی اگر آپ کے پاس ورزش کا معمول نہیں ہے تو پیدل چلنا شروع کریں۔ یہ ایک ایسی ورزش ہے جسے کوئی بھی تقریباً کہیں بھی کر سکتا ہے، آپ کو بس جوتوں کی ایک اچھی جوڑی اور کہیں جانے کی ضرورت ہے۔ ہفتے میں پانچ بار 30 منٹ کی تیز چہل قدمی کرنا، آپ کی جسمانی سرگرمی کو بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے۔چہل قدمی اگر میدان یا پارک میں ہوتو زیادہ بہتر ہے لیکن اس کے ساتھ موسم  اور اپنی مصروفیات کے اعتبار سے اپنا وقت مقرر کریں ۔سردیوں میں صبح کے اولین اوقات اور گرما میں سورج کی روشنی زیادہ  تیز ہونے کے بعد جیسے اوقات سے پرہیز کریں کیونکہ موسم کی ان سختوں کاصحت پر مضر اثر ہوگا۔

سائیکلنگ:

 سائیکل چلا کر کیلوریز کو ختم کیا جاسکتا ہے ۔ اگر پول میں جانا آپ کے لیے مشکل  ہے، تو سائیکل چلانا ایک اور بہترین ورزش ہے۔ یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے، جو خون کی گردش (اور انسولین) کو بڑھاتا ہے اور بالآخر آپ کے خون میں گلوکوز کی بلند سطح کوقابو کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ویٹ لفٹنگ:

شوگر کے مریضوں کےلئے ویٹ لفٹنگ بھی ضروری ہے کیونکہ  ویٹ لفٹنگ پٹھوں کو بڑھانے اور مضبوط کرنے  میں مدد کر سکتی ہے اور آپ کے جلانے والی کیلوریز کی تعداد میں اضافہ کر سکتی ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے بہت اہم ہو سکتا ہے جنہیں ٹائپ 2 ذیابیطس ہے۔ اپنے ہفتہ وار ورزش کے معمولات میں ویٹ لفٹنگ کو شامل کرنا کافی حد تک مدد کر سکتا ہے۔

جسمانی کیفیت کا باقاعدہ جائزہ لیں:

اپنے بلڈ شوگر کی سطح کی  جانچ کریں۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی نہ صرف ذیابیطس کے لیے بلکہ آپ کی مجموعی صحت کو فروغ دینے کے لیے بھی ضروری ہے۔ ورزش سے پہلے، ورزش کے دوران اور بعد میں اپنے بلڈ شوگر کی جانچ کرنا اتنا ہی اہم ہو سکتا ہے جتنا کہ خود ورزش کرنا اہم  ہے ۔ خاص طور پر اگر آپ کوئی نئی ورزش  آزما رہے ہیں یا اپنی ورزش کی شدت یا  ورزش کا وقت  بڑھا رہے ہیں۔ یہ آپ کو بتائے گا کہ آیا آپ کی سطح مستحکم ہے، بڑھ رہی ہے یا گر رہی ہے اور کیا ورزش جاری رکھنا محفوظ ہے یاکونسی ورزش کو چھوڑنا اور کونسی ورزش کو کرنا ضروری ہے ۔لیکن یہاں اس بات کا بھی خیال ضرور رکھیں کہ اپنے ڈاکٹر اور فٹ نس ٹرینر کے مشورہ سے ہی کسی بھی نئی ورزش کو شروع کریں ۔